Signe de pleine conscience

Réduction du stress par la pleine conscience

Les pensées ne sont pas qui nous sommes. Ils sont changeants et dynamiques. Nous pouvons les contrôler. ils n'ont pas à nous contrôler. Elles deviennent souvent des habitudes de penser mais nous pouvons les changer si elles ne nous apportent pas la paix et le contentement quand nous en prenons conscience. Les pensées sont puissantes en ce qu'elles changent le type de substances neurochimiques que nous produisons dans notre cerveau et peuvent, avec le temps, se répéter suffisamment, pour en altérer la structure même. La pleine conscience est un excellent moyen de nous faire prendre conscience de ces facteurs émotionnels subconscients et de la manière dont ils influencent nos humeurs et nos sentiments. Nous pouvons reprendre le contrôle.

Une école de médecine de Harvard étude a montré les résultats suivants où les sujets avaient fait en moyenne 27 minutes d'exercices de pleine conscience par jour:

• Les IRM ont montré une diminution de la matière grise (cellules nerveuses) dans l'amygdale (anxiété)

• Augmentation de la matière grise dans l'hippocampe - mémoire et apprentissage

• produit des avantages psychologiques qui persistent tout au long de la journée

• Réduction du stress signalée

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Ce premier est juste sous 3 minutes et vous emmènera à une plage ensoleillée. Il améliore instantanément l'humeur.

Ce second vous aidera à relâcher la tension dans vos muscles. Cela prend environ minutes 22.37 mais peut se sentir comme 5.

Ce troisième est de détendre l'esprit sans montrer aucun signe de mouvement physique afin que vous puissiez le faire dans le train ou quand les autres sont autour. Il dure 18.13 minutes.

Ce quatrième est 16.15 minutes et vous emmène dans un voyage magique dans un nuage. Très relaxant.

Notre méditation finale dure un peu plus de minutes 8 et vous aide à visualiser les choses que vous voulez réaliser dans votre vie.

Il est préférable de faire un exercice de relaxation profonde en début de matinée ou en fin d'après-midi. Laisser au moins une heure après avoir mangé ou le faire avant les repas afin que le processus de digestion n'interfère pas avec votre relaxation. Il est généralement préférable de le faire en position assise sur une chaise droite, mais certaines personnes préfèrent le faire allongé. Le seul risque est que vous puissiez vous endormir. Vous voulez rester conscient afin que vous puissiez libérer les pensées stressantes consciemment. Ce n'est pas de l'hypnose, vous gardez le contrôle.

Voici encore plus l'attention méditations de la BBC.

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