Réduction du stress par la pleine conscience
Les pensées ne sont pas ce que nous sommes. Ils sont changeants et dynamiques. Nous pouvons les contrôler; ils n'ont pas à nous contrôler. Elles deviennent souvent des habitudes de pensée, mais nous pouvons les changer si elles ne nous apportent pas paix et satisfaction lorsque nous en prenons conscience. Les pensées sont puissantes en ce qu'elles changent le type de neurochimiques que nous produisons dans notre cerveau et peuvent, avec le temps, avec suffisamment de répétition, affecter sa structure même. La pleine conscience est un excellent moyen de nous faire prendre conscience de ces facteurs émotionnels subconscients et de la façon dont ils influencent nos humeurs et nos sentiments. Nous pouvons reprendre le contrôle.
Une école de médecine de Harvard étude a montré les résultats suivants où les sujets avaient fait en moyenne 27 minutes d'exercices de pleine conscience par jour:
• Les IRM ont montré une diminution de la matière grise (cellules nerveuses) dans l'amygdale (anxiété)
• Augmentation de la matière grise dans l'hippocampe - mémoire et apprentissage
• produit des avantages psychologiques qui persistent tout au long de la journée
• Réduction du stress signalée
Les pensées ne sont pas ce que nous sommes. Ils sont changeants et dynamiques. Nous pouvons les contrôler; ils n'ont pas à nous contrôler. Elles deviennent souvent des habitudes de pensée, mais nous pouvons les changer si elles ne nous apportent pas paix et satisfaction lorsque nous en prenons conscience. Les pensées sont puissantes en ce qu'elles changent le type de neurochimiques que nous produisons dans notre cerveau et peuvent, avec le temps, avec suffisamment de répétition, affecter sa structure même. La pleine conscience est un excellent moyen de nous faire prendre conscience de ces facteurs émotionnels subconscients et de la façon dont ils influencent nos humeurs et nos sentiments. Nous pouvons reprendre le contrôle.
Une école de médecine de Harvard étude a montré les résultats suivants où les sujets avaient fait en moyenne 27 minutes d'exercices de pleine conscience par jour:
• Les IRM ont montré une diminution de la matière grise (cellules nerveuses) dans l'amygdale (anxiété)
• Augmentation de la matière grise dans l'hippocampe - mémoire et apprentissage
• produit des avantages psychologiques qui persistent tout au long de la journée
• Réduction du stress signalée
Il est préférable de faire un exercice de relaxation profonde tôt le matin ou en fin d'après-midi. Attendez au moins une heure après avoir mangé ou faites-le avant les repas afin que le processus de digestion ne perturbe pas votre relaxation. C'est une bonne idée de le faire assis sur une chaise avec la colonne vertébrale droite, mais certaines personnes préfèrent le faire allongées. Le seul risque est alors de s'endormir. Vous devez rester conscient afin de pouvoir libérer consciemment les pensées stressantes. Ce n'est pas de l'hypnose, vous gardez le contrôle.
En voici quelques unes l'attention méditations de la BBC.
Photo par Laver de Madison sur Unsplash