Ce blog a été écrit par un homme au début de la trentaine, décrivant l'attrait du porno-masturbation-orgasme (PMO) et ses moyens de réduire son pouvoir.

Intention

Il y a ce que je considère comme une « état d'esprit » du PMO : lorsque vous êtes au milieu d'une frénésie, le PMO est comme le soleil – il occupe une place importante dans votre vie. Cependant, lorsque vous échappez à cet état, vous vous en éloignez et cela devient une étoile lointaine ; il n'a pas la force qu'il avait mais il reste une partie de votre réalité. Des pensées inutiles vous y ramèneront. La plupart d'entre nous, utilisateurs de porno, avons vécu ce va-et-vient entre la sobriété et l'utilisation, nous savons donc qu'il est possible d'atteindre un état dans lequel l'emprise du PMO est affaiblie voire temporairement inexistante.

Ce que j'ai trouvé très important pour arrêter le retour au PMO, c'est «l'intention». Ce mot peut sembler si général qu'il n'a pas de sens, mais supportez-moi.

Il peut sembler encore plus évident de dire que votre intention doit être authentique. Ce n'est pas le cas. Il y a une différence entre comprendre le sens des mots dans le dictionnaire et comprendre ce qu'ils signifient par expérience. L'intention inauthentique n'est rien de plus que les mots utilisés pour la faire. L'intention authentique est un changement intérieur qui vous met sur un plan d'action sûr ; c'est plus que des mots. Nous avons tous vécu cela : notre envie de changer quelque chose ou d'atteindre un objectif est si grande que nous réussissons. La clé est d'être capable de générer cela car cela signifie que lorsque nous échouons, nous avons un moyen infaillible de revenir sur le chemin du succès.

Intention authentique

Comment générer une intention authentique ? Eh bien, vous avez déjà fait le premier pas en étant ici. Un grand facteur de motivation est la peur, un autre est l'amour. C'est peut-être pour ça que vous lisez ceci. Achetez une copie de Gary Wilson Votre cerveau sur Porn. Ne le survolez pas et ne vous précipitez pas dessus. Lisez-le et relisez-le attentivement comme vous le feriez avec un manuel et réfléchissez à la façon dont il reflète votre propre situation. Ses détails vous feront probablement penser aux choses que vous craignez et aimez. Il y aura d'autres façons de générer une intention authentique particulière à chaque personne qui compléteraient le livre. Pensez-y et, surtout, écrivez-les. Vous pouvez utiliser un stylo et du papier ou une application/un programme. Je suggérerais l'un des programmes de prise de notes récents et populaires de Zettelkasten comme Obsidienne.

Ces programmes vous permettent de conserver des notes détaillées qui peuvent être référencées. Lorsque vous avez un aperçu de vous-même, notez-le. Au fil des semaines et des mois, vous vous rendrez compte que, si vous n'aviez pas pris de notes, vous auriez oublié bon nombre de vos idées et auriez dû les redécouvrir. Ce processus de redécouverte inhibe notre croissance ; tout comme la grande majorité d'entre nous n'écrivent pas des essais entièrement formés dès que nous écrivons un stylo sur du papier, nous ne développons pas non plus de réflexions exploitables et significatives sur nous-mêmes sans engager des pensées disparates sur de longues périodes de temps. Nous pouvons éventuellement les tisser en informations cohérentes et parfois surprenantes sur nous-mêmes.

Évitement réussi

Votre objectif devrait être d'essayer de gérer les pulsions et d'éviter le cabinet du premier ministre un jour donné, et non de commencer une séquence aujourd'hui qui se termine à votre mort. Cela place la barre trop haute et incite les gens à penser qu'ils sont libres de s'engager dans le PMO lorsqu'ils échouent, car ils ne peuvent pas surmonter une barre aussi haute. Il est préférable d'être plus humble dans votre objectif car le résultat sera probablement un plus grand succès parce que vous ne vous êtes pas mis une pression excessive.

Si vous pouvez générer une intention authentique, vous disposez d'une sorte de moteur pour démarrer votre voyage loin du PMO. Même si vous échouez, vous pouvez le redémarrer. Ce n'est pas quelque chose sur lequel vous n'avez qu'une seule chance. Attendez-vous à votre copie de YBOP devenir écorné tout comme les chaussures d'un coureur s'usent. Une fois que vous avez trouvé un moyen de générer une intention authentique, vous pouvez commencer à vous repérer entre les longues périodes de PMO de votre calendrier et à creuser l'écart.

Si vous échouez dans une séquence, vous devez l'enregistrer comme un coureur le ferait pour son temps. Si vous pouvez continuer à générer une intention authentique, vous constaterez que là où auparavant vous pouviez mettre peut-être trois jours entre les instances de PMO, vous pouvez maintenant mettre deux semaines. Cela peut éventuellement devenir trois semaines et trois peuvent devenir quatre, etc. Ces intervalles finiront par vous donner de longues périodes au cours d'une année au cours desquelles vous êtes la meilleure version de vous-même au lieu de simplement souhaiter que vous l'étiez, ce qui vous incitera à vous abstenir. du PMO.

Demande instamment

Tant pis pour l'intention, mais qu'en est-il des pensées importunes et indésirables qui vont de pair avec des pulsions ? Ceux-ci nous tourmentent souvent. Cela vaut la peine d'avoir un protocole pour les traiter. Par exemple, si vous ressentez une vague de désir, gardez à l'esprit qu'elle ne peut pas être soutenue, du point de vue de la physique. Au lieu de céder, sachez qu'il a une durée de vie limitée et que, si vous y renoncez, il mourra quand même et vous ne ressentirez alors que des remords. Nous avons tous été dans une situation où le désir a atteint un sommet et est tombé, mais nous avons rechuté et avons décidé de continuer.

Cependant, lorsque des pensées indésirables apparaissent, nous nous en occupons souvent et prolongeons leur durée de vie au-delà de leur période naturelle. Vous ne pouvez pas contrôler leur apparence dans votre esprit, mais vous pouvez choisir de les laisser se dissiper. Si vous leur permettez avec persistance de se dissiper, ils ne continueront pas à apparaître et si vous vous occupez d'eux avec persistance, ils continueront de réapparaître.

Ne pensez pas que parce qu'ils apparaissent, ils sont une caractéristique permanente de votre personne et que vous pourriez aussi bien céder et vous occuper d'eux parce qu'ils vont juste revenir. En faisant cela, vous les faites revenir. Au fur et à mesure que vous les remarquerez, vous commencerez à détecter des désirs naissants de vous engager dans le PMO. Quand ils sont si faibles, faites attention à la façon dont vous pouvez les contrôler : ils peuvent tout aussi bien être affaiblis que renforcés. Prenez l'habitude de les écraser.

Obtenir de l'aide

Jetez un œil sur Reddit et ailleurs pour les techniques et essayez de développer les vôtres en fonction de votre situation. Il existe également de nombreuses ressources pour arrêter le porno sur La Fondation de récompense.

Une chose que j'aime faire quand une envie surgit est de la jouer dans mon esprit : j'imagine céder, culminer, me calmer, éprouver des remords et de la haine de soi et me résoudre à faire mieux à l'avenir. Bien sûr, je n'ai rien fait et peut-être qu'à ce moment-là, les envies se sont dissipées jusqu'à la prochaine fois. Essayez de vous allonger et d'écouter de la musique ou de respirer profondément. Pourquoi ne pas même démarrer un chronomètre et enregistrer la durée de la vague ? Une fois que vous aurez quelques données, vous aurez une idée du temps dont vous disposez pour rester occupé. Vous pouvez même lister ces occurrences afin de voir combien vous en avez battu. Si vous avez, disons, trois victoires, il est plus difficile de donner la quatrième fois.

Utilisez les bons outils

Chaque problème doit être abordé avec sa méthode appropriée. Par exemple, certaines personnes pensent qu'un logiciel qui bloque les sites pornographiques est suffisant. Mais c'est l'activité mentale qui vous amène à vous engager dans le PMO ; il ne peut pas être simplement bloqué du bout des doigts (nous avons tous trouvé des moyens de contourner les logiciels). Cela ne veut pas dire que le logiciel n'a pas de but. Son utilité réside dans le fait de cacher les tentations de votre paysage virtuel qui conduisent à des réflexions sur le PMO.

Les compteurs de séquences sont également utiles, mais ils ne doivent pas devenir une fin en soi. Il existe des fils de discussion en ligne remplis de personnes qui accordent tellement d'importance à leurs jours d'abstinence que lorsqu'elles échouent, leur échec devient une licence pour rechuter définitivement. Si vous vous abstenez pendant 20 jours et que vous échouez, vous vous abstenez quand même pendant 20 jours. Un utilisateur a suggéré que pour cette raison, il est préférable de penser à votre ratio de jours consécutifs par rapport aux instances de PMO. Cette approche préserve la valeur d'une séquence au lieu de l'annuler, mais elle dissuade de jouer le mécanisme car à chaque acte de PMO, le rapport diminue. Cela vous encourage à réduire vos pertes.

Contenu non sexuel

Le contenu non sexuel peut être une passerelle vers le contenu sexuel. Bien sûr, ce n'est pas une nouvelle pour beaucoup d'entre nous qui ont utilisé un contenu apparemment neutre pour répondre à nos envies ou pour descendre la pente glissante vers du porno complet avec l'excuse qui l'accompagne, nous nous disons que nous ne cherchions pas directement du porno.

Cela vaut la peine de lire le livre de Cal Newport Minimalisme numérique, dans lequel il aborde le jeûne numérique en gros et inclut des instructions et des conseils pratiques.

Le PMO existe au sein d'un écosystème en ligne ; briser des maillons apparemment inoffensifs de la chaîne qui mènent au PMO peut aider à affaiblir votre dépendance à son égard. Des exemples évidents sont les sites de médias sociaux avec un contenu sexualisé ou un contenu adjacent. Newport fait la recommandation cruciale dans son livre que vous consacriez votre temps à d'autres activités épanouissantes - ne pas le faire augmentera les risques de rechute. C'est très difficile au début car le PMO est toujours votre soleil, mais c'est là que l'enregistrement d'une séquence peut être très utile. Pour échapper à la «gravité» du PMO, vous devez peut-être compter une semaine à dix jours entre vous et le dernier jour que vous avez utilisé.

Trouver la sécurité

Même si vous avez de fortes envies et que vous ne les gérez pas bien, le fait de savoir qu'elles vont diminuer peut vous conduire à des règles plus sûres. Vous constaterez peut-être qu'il vous suffit de serrer les dents et de faire face à des envies brutales pendant quelques jours, alors que vous entrez dans un rythme de semaines d'abstinence du Cabinet du Premier ministre. Si vous voulez l'aide d'une application, Trempage est un bon à essayer.

Le corps est malléable et vos pulsions sexuelles, qui semblent immuables, ne le sont pas. Ils ne ressentent cela que parce que vous vous occupez d'eux avec le PMO. Par exemple, si vous pratiquez NoFap et que vous ne vous masturbez que tous les jours 30, vous constaterez que vos pulsions peuvent largement se conformer à ce schéma. Là où avant vous ressentiez des envies tous les jours et ne pouviez pas imaginer un jour sans PMO, vous constaterez peut-être que des semaines se sont écoulées sans aucune forte envie. De plus, la décision de rechuter après 30 jours est beaucoup plus lourde que de s'engager dans le PMO alors que vous ne l'avez fait que la veille.