Nous aimerions attirer votre attention sur un modèle de récupération en trois étapes pour surmonter l'utilisation problématique de la pornographie. La récupération consiste essentiellement à laisser le cerveau guérir d'une surstimulation qui s'est accumulée au fil des mois ou des années. C'est une approche utilisée par de nombreux thérapeutes et basée sur des recherches sur la façon dont l'apprentissage pathologique et la dépendance fonctionnent dans le cerveau. Vous pouvez essayer les suggestions ici avec l'aide de communautés de récupération en ligne anonymes telles que nofap.com or rebootnation.org. Vous pouvez décider que vous préférez une communauté de rétablissement dans la vraie vie, comme un programme en 12 étapes. Alternativement, un thérapeute formé à la gestion des comportements sexuels nuisibles peut répondre à vos besoins ou avec un coach de récupération. Il existe également une application utile appelée Trempage.

De nombreux thérapeutes commencent seulement à se renseigner sur l'excitation induite par la pornographie ou la dysfonction érectile et d'autres problèmes liés à la pornographie comme la dépression ou l'anxiété. Assurez-vous donc qu'ils consultent ce site Web ou yourbrainonporn.com. La plupart des thérapeutes sont formés en psychologie sans en apprendre davantage sur la fonction cérébrale et la nouvelle gamme de dépendances comportementales. Recâbler son cerveau pour désapprendre une habitude et réapprendre de nouvelles astuces n'est pas facile. Cependant, c'est faisable et améliorera votre vie sans fin. Beaucoup de gars parlent de «redémarrer» leur cerveau. Tout comme nous pourrions le faire avec un ordinateur qui s'est bloqué lorsque trop de fenêtres sont ouvertes. Ces redémarrages ou Comptes de récupération par des milliers de jeunes montrent comment cela peut être fait.

Principes du modèle de récupération

Voici nos trois principes simples:

1. Arrêtez d'utiliser du porno.
2. Apprivoisez l'esprit.
3. Apprenez les compétences essentielles de la vie.

Étape 1 - Arrête d'utiliser du porno

Le rétablissement ne peut vraiment commencer que lorsqu'une personne choisit d'arrêter de regarder et d'arrêter de fantasmer sur le porno.

Pour avoir la motivation nécessaire pour cesser de consommer de la pornographie sur Internet, un utilisateur doit reconnaître qu’elle peut potentiellement causer de graves problèmes de santé mentale et physique, ainsi que des problèmes sociaux. Cela peut même aboutir à un casier judiciaire. Voir Comment reconnaître un problème avec le porno.

À la Fondation des récompenses, nous utilisons l'expression «sortez le verre de la plaie». Tout le monde comprend qu'une plaie ne peut pas commencer à guérir tant que le morceau de verre est encore dans la chair, ce qui peut causer des blessures. Donc, éliminer le facteur de stress de l'interaction constante avec la pornographie sur Internet permet au cerveau de redémarrer. Il peut alors guérir et se ré-sensibiliser à des niveaux d'excitation normaux.

Commencez maintenant

Commencez par une décision d'abandonner. Vous pouvez utiliser la méthode éprouvée de pré-engagement énoncée dans ce document de recherche. Il s'agit de la restriction volontaire de l'accès aux tentations, et fonctionne bien chez les individus impulsifs. Fixez-vous un objectif de 1 jour. L'objectif est de commencer à reconnaître les signaux de notre propre corps et d'apprendre à mieux y répondre. Notez les moments de la journée où vous êtes le plus susceptible de regarder du porno. Qu'est-ce qu'un 'pousser'pour le regarder se sentir? C'est le sentiment de tir à la corde dans le cerveau. C'est l'envie de se faire plaisir avec les neurochimiques pour éviter l'inconfort d'être sans eux. Cela rivalise avec le désir de prouver que nous pouvons nous contrôler. Cette envie est un avertissement d'un faible taux de dopamine ou d'opioïdes dans le cerveau. Il signale également le début de la réponse au stress avec une excitation induite par l'adrénaline nous poussant à «faire quelque chose MAINTENANT!». Cependant, nous avons la capacité de contrôler ces pulsions et de ne pas y répondre, surtout si nous planifions une stratégie à l'avance en sachant qu'à certains moments nous sommes plus faibles.

Être capable de faire une pause pendant quelques instants pour freiner mentalement et réfléchir avant d'agir aide à affaiblir le chemin et commence à rompre l'habitude. C'est un exercice précieux pour essayer de briser toute habitude dont nous ne voulons plus. Cela aide à développer la maîtrise de soi. C'est l'une des compétences essentielles les plus importantes pour réussir à long terme. C'est tout aussi important que l'intelligence ou le talent. Découvrez comment les autres se sont débrouillés lorsqu'ils l'ont essayé. Nous devons tous choisir entre deux douleurs, la douleur de la maîtrise de soi ou la douleur du regret.

Un jour d'écran rapide

Ceci peut être utilisé pour tester le degré de dépendance d'une personne aux jeux, aux médias sociaux et au porno.

Voici un extrait du livre S'amuser à la mort: le discours public à l'ère du show business, par N. Postman et A. Postman. (Introduction).

«Un professeur utilise le livre en conjonction avec une expérience qu'elle appelle un« e-media rapide ». Pendant vingt-quatre heures, chaque étudiant doit s'abstenir de recourir aux médias électroniques. Quand elle annonce la mission, elle m'a dit que 90% des étudiants haussaient les épaules, pensant que ce n'était pas grave. Mais lorsqu'ils réalisent tout ce qu'ils doivent abandonner pendant une journée entière - téléphone portable, ordinateur, Internet, télévision, autoradio, etc. - «ils se mettent à gémir et à gémir». [mais] ils peuvent toujours lire des livres. Elle reconnaît que ce sera une journée difficile, même si pendant environ huit des vingt-quatre heures, ils dormiront. Elle dit que s'ils interrompent le jeûne - s'ils répondent au téléphone, disent ou doivent simplement vérifier leurs courriels - ils doivent recommencer à zéro. «Les articles que je reçois sont incroyables», dit le professeur.

S'abstenir

«Ils ont des titres comme« Le pire jour de ma vie »ou« La meilleure expérience que j'aie jamais eue », toujours extrêmes. «Je pensais que j'allais mourir», écriront-ils. «Je suis allé allumer la télé mais si je le faisais, je me suis rendu compte, mon Dieu, que je devrais tout recommencer. Chaque élève a sa propre faiblesse - pour certains, c'est la télévision, certains le téléphone portable, certains Internet ou leur PDA. Mais peu importe à quel point ils détestent s'abstenir, ou combien il est difficile d'entendre le téléphone sonner et de ne pas y répondre, ils prennent du temps pour faire des choses qu'ils n'ont pas faites depuis des années.

Ils marchent en fait dans la rue pour rendre visite à leur ami. Ils ont de longues conversations. L'un d'eux a écrit: «J'ai pensé faire des choses que je n'avais jamais pensé faire». L'expérience les change. Certains sont tellement touchés qu'ils décident de jeûner seuls, un jour par mois. Dans ce cours, je leur fais découvrir les classiques - de Platon et Aristote à aujourd'hui - et des années plus tard, lorsque d'anciens élèves écrivent ou appellent pour dire bonjour, ce dont ils se souviennent rapidement, ce sont les médias.

L'épreuve du temps

Le fils de l'auteur de ce livre maintenant dans sa vingtième édition dit:
«Ses questions peuvent être posées sur toutes les technologies et tous les médias. Que nous arrive-t-il lorsque nous nous enivrons et nous séduisons? Nous libèrent-ils ou nous emprisonnent-ils? Améliorent-ils ou dégradent-ils la démocratie? Rendent-ils nos dirigeants plus responsables ou moins? Nos systèmes sont-ils plus transparents ou moins? Font-ils de nous de meilleurs citoyens ou de meilleurs consommateurs? Les compromis en valent-ils la peine? S'ils n'en valent pas la peine, mais que nous ne pouvons toujours pas nous empêcher d'adopter la prochaine nouveauté parce que c'est comme ça que nous sommes câblés, alors quelles stratégies pouvons-nous concevoir pour garder le contrôle? Dignité? Sens?" Voir nos histoire de nouvelles comment un groupe d’élèves de sixième année dans une école d’Edimbourg s’est débrouillé quand nous avons fait un écran d’heure 24 rapide.

Utilisation compulsive du porno?

Essayez ceci pour tester si une personne utilise compulsivement la pornographie sur Internet.

Si une personne que vous connaissez ou vous-même veut essayer ce test d'élimination d'un jour pour la pornographie sur Internet uniquement, cela en vaut la peine. Si vous réussissez, vous voudrez peut-être essayer de prolonger l'élimination pendant une période plus longue. Il peut être raisonnablement facile de supprimer un comportement pendant 24 heures, mais une semaine ou trois semaines est plus un vrai test de la façon dont une habitude est devenue compulsive.

Le redémarrage peut commencer presque immédiatement. La première heure, le premier jour et la première semaine sont quand les redémarreurs rechutent le plus souvent incapables de surmonter l'envie de regarder un peu plus. Si vous avez entraîné votre cerveau sur le porno pendant longtemps, cela va prendre du temps avant de vivre sans pornographie. Un redémarrage n'est pas un processus facile. Si vous le trouvez facile, soyez reconnaissant. La plupart des gens trouvent que c'est un défi. Cependant prévenu, est forearmed. Connaître les symptômes émotionnels ou physiques que d'autres rebooters ont rencontrés sur leur chemin de récupération est une aide précieuse.

Cesser de fumer plutôt que de réduire

Le simple fait de réduire (réduction des méfaits) ne fonctionne pas dans la plupart des comportements compulsifs. Trouver un moyen d'arrêter d'utiliser le porno ne fait pas exception. Dès que nous sommes stressés, et que nous faisons quelque chose MAINTENANT! sensation, obtenir une dose facile de produits chimiques bienfaisants à partir de notre smartphone ou de notre tablette peut être tout simplement trop pratique. La réduction de la consommation de porno n'est pas suffisante pour la plupart des gens, cela prolonge simplement l'habitude. Les voies bien développées se rallument trop facilement. Cela peut prendre des mois, voire des années dans certains cas tenaces, pour développer de nouvelles voies plus saines et ne pas être réintégré. Cela peut également prendre plusieurs tentatives d'essais et d'erreurs pour garder l'habitude de nous distraire de regarder du porno, à plus long terme. Alors pensez à ceux-ci:

• Arrête de regarder le porno sur internet
• Apprenez à utiliser Internet sans porno
• L’étape 12, la récupération intelligente et les programmes d’aide mutuelle peuvent tous aider
• Apprenez comment le système de récompense du cerveau fonctionne. Comprendre que cette compulsion est une maladie du cerveau dérégulée aide à rendre l'abstinence plus facile
• Prenez conscience des déclencheurs et des signaux qui déclenchent votre dépendance. Trouvez des moyens de les éviter

Étape 2 - Apprivoiser l'esprit

La plupart des abstentionnistes bénéficient d'un soutien psychologique. Cela peut venir d'amis et de la famille ou de professionnels travaillant comme thérapeutes. C'est là que l'amour sous la forme de câlins, de câlins, d'amitié, de confiance et de lien peut tous augmenter les niveaux de l'ocytocine neurochimique dans le cerveau. L'ocytocine a de nombreuses caractéristiques utiles pour aider à équilibrer le flux d'électricité et de substances neurochimiques:

• Contre le cortisol (stress et dépression) et la dopamine (envies)
• Réduit les symptômes de sevrage
• Renforce les relations et les sentiments de sécurité
• Apaise les sentiments d'anxiété, de peur et d'inquiétude

Pleine conscience

L'un des meilleurs moyens de renforcer la résilience face au stress et aux tensions de la vie quotidienne est une relaxation mentale régulière et profonde. Une version qui est très populaire aujourd'hui est appelée Mindfulness. Cela signifie prêter consciemment attention à tout ce que nous ressentons ou pensons pendant une courte période de temps sans porter de jugement. Plutôt que de supprimer ou d'essayer d'ignorer nos pensées stressantes ou de ne pas prendre le temps de les gérer, nous leur permettons de venir dans notre esprit et de les regarder sans essayer de les ignorer ou de les résoudre ou même de les juger avec force.

Une combinaison efficace de techniques de soutien peut aider. La plupart augmentent nos niveaux d'ocytocine.

La pleine conscience fonctionne bien en combinaison avec la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Là où la TCC travaille au niveau conscient et rationnel pour changer les habitudes négatives de pensée et de perception, la méditation de pleine conscience fonctionne au niveau inconscient plus profond, non verbal.

L'entretien motivationnel (EM) s'est également avéré utile pour aider les adolescents toxicomanes à s'abstenir en encourageant des idées utiles.

Programme de réduction du stress par la pleine conscience

Les pensées ne sont pas ce que nous sommes. Ils sont changeants et dynamiques. Nous pouvons les contrôler; ils n'ont pas à nous contrôler. Elles deviennent souvent des habitudes de pensée, mais nous pouvons les changer si elles ne nous apportent pas paix et satisfaction lorsque nous en prenons conscience. Les pensées sont puissantes en ce qu'elles changent le type de neurochimiques que nous produisons dans notre cerveau et peuvent, avec le temps, avec suffisamment de répétition, affecter sa structure même. La pleine conscience est un excellent moyen de nous faire prendre conscience de ces facteurs émotionnels subconscients et de la façon dont ils influencent nos humeurs et nos sentiments. Nous pouvons reprendre le contrôle.

Une école de médecine de Harvard étude a montré les résultats suivants où les sujets avaient fait en moyenne 27 minutes d'exercices de pleine conscience par jour:

• Les examens IRM ont montré une diminution de la matière grise (cellules nerveuses) dans l'amygdale (anxiété).
• Augmentation de la matière grise dans l'hippocampe - mémoire et apprentissage
• Produit des avantages psychologiques qui persistent toute la journée
• Réductions signalées du stress
• Enregistrements de méditation gratuits

Méditations gratuites

Utilisez notre exercices de relaxation profonde gratuits pour vous aider à vous détendre et à réorganiser votre cerveau. En réduisant la production de substances neurochimiques liées au stress, vous permettez à votre corps de guérir. Votre esprit peut utiliser l'énergie pour des idées utiles et de nouvelles idées.

Ce premier est juste sous 3 minutes et vous emmènera à une plage ensoleillée. Il améliore instantanément l'humeur.

Ce second vous aidera à relâcher la tension dans vos muscles. Cela prend environ minutes 22.37 mais peut se sentir comme 5.

L'idée dans ce troisième est de détendre l'esprit sans montrer aucun signe de mouvement physique afin que vous puissiez le faire dans le train ou en présence d'autres personnes. Il dure 18.13 minutes.

Ce quatrième est 16.15 minutes et vous emmène dans un voyage magique dans un nuage. Très relaxant.

Notre méditation finale dure un peu plus de minutes 8 et vous aide à visualiser les choses que vous voulez réaliser dans votre vie.

Quand faire une profonde relaxation?

Il est préférable de faire un exercice de relaxation profonde en début de matinée ou en fin d'après-midi. Laisser au moins une heure après avoir mangé ou le faire avant les repas afin que le processus de digestion n'interfère pas avec votre relaxation. Il est généralement préférable de le faire en position assise sur une chaise droite, mais certaines personnes préfèrent le faire allongé. Le seul risque est que vous puissiez vous endormir. Vous voulez rester conscient afin que vous puissiez libérer les pensées stressantes consciemment. Ce n'est pas de l'hypnose, vous gardez le contrôle.

Étape 3 - Acquérir les compétences essentielles de la vie

Certaines personnes ont une prédisposition génétique ou une faiblesse innée qui signifie qu'elles ont besoin de plus de neurochimie `` allez-y '', de dopamine, pour atteindre le même niveau de pulsion et de plaisir qu'une personne sans cet état génétique modifié. Ces personnes, un petit pourcentage, sont plus sujettes à la dépendance que les autres. En général, cependant, les gens tombent dans un comportement compulsif ou une dépendance pour deux raisons principales.

Pourquoi la dépendance?

Tout d'abord, ils commencent par rechercher le plaisir et s'amuser comme tout le monde, mais les friandises occasionnelles peuvent facilement devenir une habitude régulière. Nous sommes tous facilement attirés par la promesse du «plaisir» même si le résultat est une perte de travail, de la douleur, la gueule de bois, des rendez-vous manqués, des promesses non tenues. Au fil du temps, la pression sociale et la publicité peuvent nous amener à nous gaver de plaisirs qui provoquent des changements physiques du cerveau dans notre système de récompense qui rendent les envies de plus en plus difficiles à résister. FOMO ou «peur de passer à côté» n'est qu'un jeu d'esprit social dont nous devons être conscients. Les médias sociaux aident à développer ce ver cérébral particulier.

La deuxième façon dont la dépendance peut se développer est le désir inconscient d'éviter une situation ou un effort douloureux dans la vie de tous les jours. Cela peut survenir parce qu'une personne n'a jamais appris les compétences de vie pour faire face à des événements tels que de nouvelles situations, des rencontres, des conflits ou des querelles familiales. La recherche de plaisir peut d'abord soulager la pression ou apaiser la douleur, mais elle peut finalement devenir un facteur de stress plus important que le problème d'origine lui-même. Les dépendances amènent une personne à devenir totalement concentrée sur ses propres besoins et à ne pas être émotionnellement disponible pour les autres. Le stress s'accumule et la vie prend le dessus sur eux, hors de contrôle. Les annonceurs d'activités stimulantes comme la pornographie, l'alcool, les jeux d'argent, la malbouffe et les jeux pour n'en nommer que quelques-uns, se nourrissent de notre désir de s'amuser et d'ignorer les émotions douloureuses ou les situations impliquant des efforts.

Prévenir la dépression

L'apprentissage des compétences clés de la vie peut aider à changer cela et à réduire le risque de tomber dans la dépression et la toxicomanie. Il suffit souvent de supprimer le comportement addictif. La réponse de déclenchement au stress sera toujours là, laissant la personne fragile et incapable de faire face à la critique ou au conflit. Il existe de nombreuses histoires de personnes qui parviennent à renoncer à l'alcool ou à la drogue et à trouver un emploi pour s'effondrer au premier signe de désaccord, puis rechute. Il y a aussi de bonnes histoires de jeunes hommes et femmes qui trouvent une force et un courage nouveaux pour faire face à des situations difficiles lorsqu'ils abandonnent le porno. Certains parlent de développer des «superpuissances».

Les personnes en rétablissement réussissent mieux et évitent les rechutes lorsqu'elles développent des compétences de vie pour élargir et construire leur vie et la rendre plus intéressante et épanouissante. Cela signifie obtenir leur dynamisme et leur plaisir de sources plus saines, en particulier en se connectant avec les autres en personne et en abandonnant la honte, la culpabilité et le sentiment de mal-aimés, isolés ou seuls.

Il y a beaucoup de différentes compétences de vie qui sont connues pour aider:

Les compétences de la vie pour construire le bien-être physique

• Apprendre à cuisiner et à manger régulièrement des repas sains
• Obtenir suffisamment de sommeil réparateur, heures 8 par nuit pour les adultes, heures 9 pour les enfants et les adolescents
• Exercice physique, surtout passer du temps dans la nature
• Exercices de relaxation mentale - par exemple, la pleine conscience ou simplement laisser votre esprit dériver
• Yoga, Tai Chi, Pilates

Des compétences de vie pour développer la confiance en soi

Un esprit non entraîné ne peut rien accomplir. L'apprentissage d'une nouvelle compétence étape par étape peut renforcer la confiance. Ça prend du temps. Un esprit tendu ne revient jamais à ce qu'il était avant. Personne ne peut nous enlever une compétence acquise. Plus nous avons de compétences, plus nous pouvons survivre dans des circonstances changeantes. Ces compétences réduisent le stress de la vie chaotique

• Apprenez à contrôler vos pensées, votre négativité et vos fantasmes sexuels
• Compétences organisationnelles à la maison - routines de nettoyage et d'achat; garder en ordre les papiers, factures et reçus importants
• Apprenez à postuler pour un emploi et bien vous préparer pour des entrevues
• Capacité financière - apprendre à budgétiser et, si possible, économiser

Aptitudes à la vie quotidienne pour communiquer avec les autres par une meilleure communication 

• Apprendre à s'affirmer quand cela convient, par opposition à agressif, passif agressif ou passif
• Capacité d'écoute attentive et réflexive
• Compétences en gestion de conflit
• Compétences courtiser
• Socialisation saine, p.ex. lien familial intergénérationnel

Aptitudes à la vie pour s'épanouir, s'élargir et se construire en tant qu'êtres humains complets

• Être créatif pour exprimer ses émotions intérieures - apprendre à chanter, danser, jouer d'un instrument, dessiner, peindre, écrire des histoires
• S'amuser, jouer à des jeux, rire, raconter des blagues
• Bénévolat, aider les autres

Cette page Web n'a donné qu'un aperçu simple du modèle de récupération à l'étape 3 de Reward Foundation. Nous produirons plus de matériaux pour soutenir chacun des éléments dans les mois à venir. Vous pouvez suivre des cours sur ces compétences de vie à l'école, dans des clubs de jeunes ou dans votre communauté. Consultez-les à votre bibliothèque locale ou en ligne.

Voici à nouveau nos trois étapes simples:

1 - Arrêtez d'utiliser du porno
2 - Apprivoiser l'esprit
3 - Acquérir les compétences essentielles de la vie

La Fondation de récompense n'offre pas de thérapie.

Photos de Warren Wong, Glenn Carstens Peterson, Jimmy Dean, Anupam Mahapatra, JD Mason, Igor Erico sur Unsplash

Le modèle de récupération en trois étapes de la Reward Foundation

Le modèle de récupération en trois étapes de la Reward Foundation